ONI-CHI online Video Lezioni

Qui troverete elencati tutti i links alle sessioni video. Rimarranno vostri sempre.

ONI-CHI in video sessione 1

https://youtu.be/6elNO6wBu9w

Contenuti Sessione 1

Workout:

- Corsa sul posto 15 secondi

- Corsa calciata 15 secondi

- Riscaldamento quadricipiti e slanci pugni 15 ripetizioni

- Planck sui pugni almeno 20 secondi

Esercizi e tecniche:

- Spiegazione guardia

- Spostamenti in guardia destra 10 ripetizioni

- Spiegazione respiro per recupero veloce

- Spostamenti in guardia sinistra 10 ripetizioni

- Spiegazione pugno diretto

- Pugno diretto destro 10 ripetizioni

- Pugno diretto sinistro 10 ripetizioni

- Combinazione pugno diretto destro e sinistro (guardia destra) 10 ripetizioni

- Combinazione pugno diretto sinistro e destro (guardia sinistra) 10 ripetizioni

Saluti e riflessioni

ONI-CHI in video sessione 2

https://youtu.be/wHpwxwHBGqs

Contenuti Sessione 2

Workout:

- Saltelli laterali sul posto per 30 secondi

- Skip sul posto per 20 secondi

- Gru con mani ad artiglio per 15 secondi per gamba

- Passo della tigre 10 ripetizioni complete

Esercizi e tecniche:

- Spiegazione pugno diretto e diretto verticale, punti di attacco

- Pugni diretti dx e sx alto e basso in movimento 10 ripetizioni

- Pugni diretti sx e dx alto e basso in movimento 10 ripetizioni

- Pugni diretti verticali alti e bassi dx e sx 10 ripetizioni

- Pugni diretti verticali alti e bassi sx e dx 10 ripetizioni

Saluti e riflessioni

ONI-CHI in video sessione 3

https://youtu.be/sOT0G-3bCr4

Contenuti Sessione 3

Workout:

- Saltelli sul posto pianta/punta 20 secondi

- Jumping per almeno 15 secondi

- Preparazione addominale 3 volte

- Addominali palmo/ginocchia 8 ripetizioni per 2 serie

Esercizi e tecniche:

- Pugni diretti alti con spostamento guardia dx 10 ripetizioni

- Pugni diretti alti con spostamento guardia sx 10 ripetizioni

- Pugni diretti bassi con spostamento guardia dx 10 ripetizioni

- Pugni diretti bassi con spostamento guardia sx 10 ripetizioni

- Spiegazione calcio laterale basso

- Slanci preparatori calci bassi guardia dx 15 ripetizioni

- Slanci preparatori calci bassi guardia sx 15 ripetizioni

- Calcio laterale basso dx 10 ripetizioni

- Calcio laterale basso sx 10 ripetizioni

Saluti e riflessioni

ONI-CHI in video sessione 4

https://youtu.be/SStoBUirJe0

Contenuti Sessione 4

Workout:

- Slanci sincronizzati ginocchia e palmi opposti

- Squat marziale con alternanza pugni diretti

- Incrocio gomiti e ginocchia opposti

- Addominali inversi a ponte

Esercizi e tecniche:

- Spiegazione guardia\intercetto

- Parata\contrattacco con risposta serie di diretti guardia dx 10 ripetizioni

- Parata\contrattacco con risposta serie di diretti guardia sx 10 ripetizioni

- Calcio laterale basso con spostamento e spinta indietro guardia dx 10 ripetizioni

Saluti e riflessioni

ONI-CHI in video sessione 5

https://youtu.be/PCgtJTn9NTc

Contenuti Sessione 5

Workout:

- Saltelli con cambio peso e guardia 20 secondi complessivi per ogni guardia

- Slanci gambe laterali con appoggio punte dei piedi 20 secondi

- Sollevamento ginocchio destro e cambio in apertura 8 secondi + 8 secondi

- Sollevamento ginocchio sinistro e cambio in apertura 8 secondi + 8 secondi

- Addominali gomiti incrociati 8 ripetizioni

Esercizi e tecniche:

- Spiegazione differenze ganci e spiegazione gancio lungo

- Ganci lunghi guardia dx 10 ripetizioni

- Ganci lunghi guardia sx 10 ripetizioni

- Spiegazione calcio medio

- Slanci preparatori per calcio medio guardia dx 10 ripetizioni

- Slanci preparatori per calcio medio guardia sx 10 ripetizioni

- Dimostrazione calcio medio

- Calcio laterale medio guardia dx 10 ripetizioni

- Calcio laterale medio guardia sx 10 ripetizioni

Saluti e riflessioni

ONI-CHI in video sessione 6

https://youtu.be/Ed2_NsuANT8

Contenuti Sessione 6

Workout:

- Posizione arciere guardia dx per minimo 15 secondi

- Posizione arciere guardia sx per minimo 15 secondi

- Pugno verticale con appoggio su una gamba 10 ripetizioni

- Piegamenti braccia supini 8 ripetizioni

- Piegamenti braccia palmi aperti supini 8 ripetizioni

- Addominali pugni incrociati 8 ripetizioni complete

Esercizi e tecniche:

- Da guardia dx gancio dx seguito da gancio sx in avanzamento 10 ripetizioni

- Da guardia sx gancio sx seguito da gancio dx in avanzamento 10 ripetizioni

- Slanci preparatori per calci guardia dx 10 ripetizioni

- Slanci preparatori per calci guardia sx 10 ripetizioni

- Calcio laterale basso e poi medio in avanzamento guardia dx 10 ripetizioni

- Calcio laterale basso e poi medio in avanzamento guardia sx 10 ripetizioni

- Spiegazione tecnica calcio frontale anteriore e posteriore

- Calci frontali alternati guardia dx 10 ripetizioni

- Calci frontali alternati guardia sx 10 ripetizioni

- Spiegazione stabilità ed equilibrio

Saluti e riflessioni

ONI-CHI in video sessione 7

https://youtu.be/elbe2oogEyU

Contenuti Sessione 7

Workout:

- Squat con risalita in parata opposta 10 ripetizioni

- Avanzamento, discesa a terra, risalita in calcio frontale 10 ripetizioni

- Posizione supina, aperture gomiti laterali 10 ripetizioni

- Posizione supina, sollevamenti gambe alternate minimo 20 secondi

- Camminata in avanti con ginocchia sollevate e planck 4 ripetizioni+4 secondi in posizione planck

Esercizi e tecniche:

- Pugni diretti 4 punti cardinali 1 giro completo per ogni guardia

- Spiegazione tecnica uppercut lungo

- Uppercut lungo in guardia dx 10 ripetizioni

- Uppercut lungo in guardia sx 10 ripetizioni

- Slanci aperture anche passo sx 10 ripetizioni

- Slanci aperture anche passo dx 10 ripetizioni

Saluti e riflessioni

ONI-CHI in video sessione 8

https://youtu.be/NgA4VIEG4SE

Contenuti Sessione 8

Workout:

- Ginocchiate in avanti minimo 20 secondi
- Slanci a terra e salti 10 ripetizioni
- Planck sui gomiti 10 secondi per posizione
- Addominali gambe sollevate 2 serie per 10 ripetizioni

Esercizi e tecniche:

- Slanci aperture anche 10 ripetizioni per guardia
- Spiegazione tecnica apertura a ventaglio
- Apertura a ventaglio guardia dx 10 ripetizioni
- Apertura a ventaglio guardia sx 10 ripetizioni
- Spiegazione tecnica combinata calcio laterale medio, pugni diretti
- Combinazione calcio laterale medio, pugni diretti guardia dx 10 ripetizioni
- Combinazione calcio laterale medio, pugni diretti guardia sx 10 ripetizioni

Saluti e riflessioni

ONI-CHI in video sessione 9

https://youtu.be/a_nnvIy9Z_c

Contenuti Sessione 9

Workout:

- Affondi e diretti 10 ripetizioni

- Jumping jacks 15 ripetizioni

- Pugni verticali da wall-sit 10 ripetizioni

- Piegamenti sulle braccia nocche verticali ed orizzontali 10 ripetizioni

- Addominali appoggio gomiti a terra 10 ripetizioni

Esercizi e tecniche:

- Preparazione chiusure zampa tigre 15 ripetizioni minimo

- Spiegazione tecnica chiusura zampa di tigre

- Chiusure zampa di tigre 10 ripetizioni per ogni guardia

- Spiegazione tecnica intercettazione gancio con risposta

- Intercettazione gancio e risposta in guardia dx 10 ripetizioni

- Intercettazione gancio e risposta in guardia sx 10 ripetizioni

Saluti e riflessioni